jak się pozbyć piwnego brzucha

Każdy chce być piękny – zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Tym ostatnim nie zawsze jest łatwo pod tym względem – bardzo duży odsetek mężczyzn często pije piwo, a następnie cierpi na niemożność usunięcia nieestetycznego „piwnego” brzuszka. Co wpływa na wygląd „piwnego” brzuszka i jak się go pozbyć? Jednym z jego objawów może być tzw. brzuch stresowy, inaczej brzuch kortyzolowy, czyli patologiczne odkładanie się tłuszczu w jamie brzusznej, nawet u szczupłych osób. W tym przypadku tkanka tłuszczowa odkłada się na brzuchu od żeber pod pępek. Skóra na takim brzuchu jest napięta i cienka, podatna na urazy. Brzuch nie jest Idealna dieta na płaski brzuch zapewnia ujemny bilans energetyczny, ale jednocześnie syci, zawiera spore ilości błonnika oraz dostarcza wszystkie potrzebne witaminy i składniki mineralne. Taki model żywienia pozwoli Ci pozbyć się tkanki tłuszczowej, bez narażania organizmu na niebezpieczeństwo. Ćwiczenia na rozciąganie nóg. Przyciąganie nogi – w pozycji stojącej unosimy jedną nogę do pupy. Te czynności powtarza się też na drugiej nodze. Skłony do przodu – przyjąć należy siedzącą pozycję na macie do ćwiczeń. Nogi układamy równolegle do siebie i pochylamy tułów w kierunku stóp, wyciągając jednocześnie Brzuch insulinowy to potoczna nazwa jednego z objawów insulinooporności i cukrzycy - gromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha. Brzuch insulinowy jest niebezpiecznym objawem zaburzeń metabolicznych, gdyż w większości składa się z tkanki tłuszczowej wisceralnej. Dowiedz się, jaką dietę i ćwiczenia stosować, by pozbyć się brzucha insulinowego. nonton film action terbaru 2022 sub indo lk21. Rozluźnij się. Uspokajające ćwiczenie rozluźniające Opublikowano: 14:03 Wszechobecny stres, ciągły pośpiech, siedzący tryb życia i brak ruchu są przyczyną wielu dolegliwości bólowych, takich jak bóle szyi czy ból odcinka lędźwiowego. Aby się ich pozbyć, należy stosować odpowiednią profilaktykę, a przede wszystkim wprowadzić ćwiczenie relaksacyjne. Taki trening pozwala pozbyć się napięć w poszczególnych grupach mięśniowych, a także poprawia nastrój. Sprawdź, jak rozluźnić mięśnie w domu i bez pomocy specjalisty. Stres a bóle mięśniĆwiczenia oddechowe – sposób na skołatane nerwyĆwiczenia na kręgosłup lędźwiowyJak rozluźnić mięśnie karku? Stres a bóle mięśni Nie tylko przetrenowanie, niewłaściwa technika ćwiczeń, nadwaga czy siedzący tryb życia mogą przyczyniać się do wystąpienia bólu mięśni. Coraz częściej lekarze mówią o tym, że połączenie ciała z „głową” ma bardzo duże znaczenie dla samopoczucia fizycznego. Napięcie mięśni, którego efektem jest ból, może być wywołany przez chroniczny stres. Strefa psychiczna i zadbanie o nią są równie ważne jak zdrowe odżywianie czy regularne badania. Stres powoduje wytworzenie w organizmie kortyzolu, czyli hormonu stresu. Do tego dochodzi jeszcze działanie adrenaliny, która przygotowuje organizm do walki. I chociaż nie żyjemy w czasach, w których na co dzień musimy stawiać czoła drapieżnikom, to jednak hormon ten nadal działa w naszym organizmie. Tym razem „zagrożeniami”, którym musisz stawić czoła, są praca, obowiązki domowe i trudne projekty. Oba te hormony sprawiają, że wszystkie mięśnie w ciele napinają się do ucieczki. I nawet jeśli przed niczym nie uciekasz, to i tak mięsień pozostaje spięty – nawet jak już uporasz się z problemem. Powodem tego jest brak rozluźnienia i ciągłe wpadanie z jednej codziennej „walki” w drugą. Nieustannie napięty mięsień przykurcza się, czego efektem jest odczuwany ból i często też ograniczenie ruchu. W wyniku stresu najczęściej może pojawić się ból karku (wynikający też z niewłaściwej pozycji ciała), krzyża, całego kręgosłupa, a także ból szczęki. Na każdą z tych partii mięśniowych istnieją proste ćwiczenia, które możesz wykonywać każdego dnia – wiele z nich nawet podczas pracy. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Naturell Uromaxin + C, 60 tabletek 15,99 zł Odporność WIMIN Twój mikrobiom, 30 kaps. 79,00 zł Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek 139,00 zł Odporność, Beauty Naturell Cynk Organiczny + C, 100 tabletek 12,99 zł Odporność Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek 28,39 zł Ćwiczenia oddechowe – sposób na skołatane nerwy Gdy się denerwujesz, serce bije szybciej, oddech się spłyca, a mięśnie napinają. Do ciała dostaje się mniej tlenu, co jest niekorzystne dla samopoczucia. W chwili stresu – i poza nimi – wprowadź do codziennej rutyny proste ćwiczenia oddechowe. Mięśnie zostaną dotlenione, dzięki czemu będą w stanie łatwiej się rozluźnić. Poniższe ćwiczenia możesz wykonywać w dowolnym momencie, nawet jadąc samochodem czy autobusem. Również wykonywanie ich w pracy pozwoli ci na kontrolowanie nerwów i lepsze radzenie sobie w sytuacjach kryzysowych. Ćwiczenie 1: wdech – wydech Jeśli masz możliwość, usiądź wygodnie, wyprostuj plecy i zamknij oczy. Weź głęboki wdech nosem, a następnie wykonaj długi, powolny wydech ustami. Powtórz 3 razy. Ćwiczenie 2: „4-4-8” Ćwiczenie podobne do poprzedniego, ale tym razem musisz kontrolować czas. Weź wdech nosem i wciągaj powietrze przez 4 sekundy (licz w myślach). Na kolejne 4 sekundy zatrzymaj oddech, a potem powoli wypuszczaj powietrze ustami, licząc do 8. Powtórz 3 razy. Uwaga: jeśli jesteś w ciąży, nie wykonuj tego ćwiczenia. Po wykonaniu tych ćwiczeń poczujesz, jak rozluźniają się mięśnie grzbietu, szyi, a nawet nóg i rąk. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy Z powodu siedzącego trybu życia prawdopodobnie najczęściej występującym u ciebie bólem jest ból kręgosłupa lędźwiowego. Objawy pojawiają się najczęściej w pozycji stojącej, a ustępują podczas leżenia. Dzieje się tak, ponieważ pracując, nie dajesz tej części pleców odpowiedniego wsparcia. Oto 2 proste ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego do wykonania w domu. Ćwiczenie 1: przyciąganie nóg do brzucha Połóż się na macie na plecach. Odcinek lędźwiowy powinien dotykać podłogi (wygnij kręgosłup tak, jakbyś chciała wcisnąć pępek w podłogę). Kolana ugięte, stopy lekko uniesione. Ręce trzymają kolana. Ze wdechem przyciągnij kolana za pomocą rąk jak najbliżej brzucha i zatrzymaj ruch. Powinnaś poczuć rozciąganie w odcinku lędźwiowym. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund i z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie 2: skłony tułowia w siadzie Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Dłonie połóż na kolanach. Stopy oparte na podłodze. Z wdechem zacznij pochylać tułów tak, aby rękami dotknąć kostek. Biodra powinny być odchylone do tyłu. Zatrzymaj się na 20 sekund i z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz jeszcze 2 razy. Jak rozluźnić mięśnie karku? Kolejnym obszarem, w którym gromadzi się stres i szybko pojawia się ból, jest kark. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny są bardzo istotne w profilaktyce bólu głowy. Bo ta często boli właśnie ze względu na zbyt napięte mięśnie szyi i grzbietu. Ćwiczenie rozciągające szyje 1: skłony boczne Usiądź prosto na krześle lub w siadzie skrzyżnym. Lewą rękę połóż luźno na kolanie, opuść lewy bark. Prawą dłonią chwyć głowę z lewej strony. Z wdechem wykonaj skłon szyją w bok w prawą stronę (prawe ucho do prawego barku). Nie unoś prawego barku. Z pomocą prawej dłoni dociskaj głowę do boku do uczucia napięcia w szyi po lewej stronie. Utrzymaj napięcie 20 sekund, rozluźnij głowę i wykonaj na drugą stronę. Ćwiczenie rozciągające szyje 2: przyciąganie brody do klatki Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu – siad prosty. Spleć obie dłonie za głową i postaraj się trzymać łokcie po bokach na wysokości uszu. Ze wdechem opuść brodę do klatki. Następnie zacznij przybliżać do siebie łokcie przed głową – tak jakbyś chciała je połączyć ze sobą. Zostań w tej pozycji 20 sekund. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kolejne 2 razy. To ćwiczenie rozciągające mięśnie szyi i mięśnie grzbietu. Jeśli odczuwasz chroniczny ból, którego nie możesz się pozbyć mimo wykonywania ćwiczeń rozluźniających, powinnaś skonsultować się ze specjalistą. Ignorowanie bólu i zagłuszanie go środkami przeciwbólowymi może tylko pogłębić problem, np. zwyrodnienie kręgosłupa. Ortopeda zleci badania, które pozwolą znaleźć przyczynę dolegliwości, natomiast fizjoterapeuta dobierze zabiegi lub ćwiczenia, które wspomogą leczenie. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Dorota Szeliga-Kobus Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy „Wpojono nam, że trzeba dążyć do celu, nawet jeśli po drodze pojawiają się trudności”. Dlaczego tak trudno reagować na mobbing, mówi psycholożka Karolina Ołdak „Chcę wspierać kobiety i w jednym, i w drugim nieszczęściu”- mówi Kasia Morawska, zwolenniczka legalnej aborcji i dawczyni komórek jajowych Marysia Warych: „Ludzie myślą, że mamy dwa tryby: albo nie możemy wstać z łóżka, albo mamy halucynacje i słyszymy głosy. Tymczasem choroba afektywna dwubiegunowa ma różne oblicza” Chłopak żyjący w ciele dziewczyny: wątpię, żebym kiedykolwiek był w stanie stwierdzić, że czuję się kobietą, bo za długo czuję się mężczyzną Brzuch, chlebak, brzuszek, brzuchol. Otyłość brzuszna ma wiele nazw. Oto jak uzyskać kontrolę nad swoją talią – raz na zawsze. Brzuch, chlebak, brzuszek, brzuchol. Otyłość brzuszna ma wiele nazw. Oto jak uzyskać kontrolę nad swoją talią – raz na zawsze. Magazyn T+ Opublikowano 10. września 2021 Według statystyk opublikowanych przez Szwedzką Agencję Zdrowia Publicznego, ponad połowa szwedzkiej populacji ma obecnie nadwagę: 40% kobiet i 60% mężczyzn. Tłuszcz brzuszny ma szczególnie niekorzystny wpływ na zdrowie. Dlaczego tłuszcz brzuszny jest bardziej szkodliwy Tłuszcz brzuszny różni się od tłuszczu zgromadzonego na pośladkach i udach. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz z brzucha uwalnia więcej kwasów tłuszczowych do krwiobiegu, co niekorzystnie wpływa na naczynia krwionośne, wątrobę, lipoproteiny i ciśnienie krwi. W szczególności zwiększa to ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia. Mężczyznom łatwiej jest wykształcić „piwny brzuch”’ Mężczyźni są bardziej podatni na tłuszcz brzuszny niż kobiety – jednym z powodów są hormony. Z biegiem lat spada poziom męskiego hormonu płciowego testosteronu, co utrudnia budowanie masy mięśniowej i ułatwia rozwój „piwnego brzucha”. Nowy suplement diety może to zrekompensować Regularne ćwiczenia i utrzymywanie zdrowej diety są ważne dla produkcji testosteronu i utrzymania zdrowej linii – ale możesz również pomóc swojemu ciału, przyjmując suplement diety. Możesz zrównoważyć niedobór testosteronu, przyjmując tabletki testosteronu przepisane przez lekarzy. Ale według nowego badania, ten nowy suplement diety uwalnia więcej testosteronu do krwiobiegu – i można go kupić bez recepty. Przeczytaj także: Nowe badania: Jak wzrósł poziom testosteronu – o 46% Miej na oku tłuszcz w okolicach brzucha Najłatwiejszym sposobem na sprawdzenie jego poziomu jest zmierzenie obwodu talii za pomocą taśmy mierniczej. Zmierz odległość między dolną częścią klatki piersiowej a kością biodrową (górną część kości miednicy/biodra). Poniższe dane pokazują limity wyższego ryzyka chorób związanych z obwodem talii, według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO): Ryzyko Obwód talii u kobiet (cm) Obwód talii u mężczyzn (cm) Niski 88 > 102 5 sposobów na uniknięcie otyłości brzusznej 1. Ogranicz spożycie alkoholu Alkohol zawiera prawie tyle samo kalorii na gram, co tłuszcz. Jednocześnie, gdy pijemy alkohol, mniej kalorii jest metabolizowanych: wątroba skupia się na metabolizowaniu alkoholu, podczas gdy nadmiar kalorii gromadzi się w złogach tłuszczu w organizmie. 2. Zmniejsz spożycie cukru Dieta z dużą ilością cukru i węglowodanów wiąże się z otyłością brzuszną. Szczególnie ważne jest unikanie słodkich napojów. 3. Zmień siedzący tryb życia Nadmierny siedzący tryb życia może ostatecznie doprowadzić do otyłości brzusznej. Unikaj długiego siedzenia w pracy, na kanapie, przed ekranem itd. – rozprostuj nogi i chodź na spacery. Włącz więcej ćwiczeń do swoich codziennych zajęć. 4. Zmniejsz poziom stresu Hormony stresu zaburzają równowagę między głodem a sytością, a gdy jesteśmy zestresowani, jemy więcej – pobudza to apetyt na tłuszcz i cukier. Znajdź w swoim codziennym życiu czas na rzeczy, które Cię uspokoją i uszczęśliwią. 5. Radzenie sobie z związanym z wiekiem niskim testosteronem Zarówno kobiety, jak i mężczyźni doświadczają związanego z wiekiem spadku hormonów – główna różnica polega na tym, że u mężczyzn występuje on przez długi czas. Zmniejsza się masa mięśniowa i metabolizm oraz wzrasta ryzyko przyrostu masy ciała. Nieznacznie zmniejsz spożycie kalorii, ćwicz regularnie i wykonuj ćwiczenia siłowe, Zadbaj też o odpowiednią ilość snu. Dodatkowo możesz przyjmować suplement diety dla mężczyzn T+, który może pomóc w uwolnieniu wolnego testosteronu do krwiobiegu. Czy chcesz spowolnić objawy spowodowane obniżającym się poziomem testosteronu? Już teraz: wypróbuj T+ przez dwa miesiące za połowę ceny Magazyn T+ Opublikowano 10. września 2021 Brzuch piwny może być wynikiem dobrej zabawy, dobrego jedzenia i smacznych fast foodów, ale może też niestety utrudniać pozostałe strefy naszego życia tj. pewność siebie, zdrowie fizyczne czy zwyczajne nie mieszczenie się w ulubione ubrania. Ponadto dodatkowa waga może też wysysać energię, obciążać stawy i serce. Pozbycie się brzucha piwnego wymaga połączenia diety i ćwiczeń. W dzisiejszym artykule dowiesz się, co powoduje powstawanie brzucha piwnego i jakie są najlepsze metody na pozbycie się go. Co powoduje powstawanie brzucha piwnego? Z pewnością spożycie alkoholu, szczególnie wśród mężczyzn, wiąże się z zaufanym źródłem powstawania piwnego brzucha lub z tym, co klinicznie nazywa się „otyłością brzuszną”. Badanie przeprowadzone w Epidemiology and Health wykazało, że wysokie spożycie alkoholu było związane z wysokim obwodem talii. Nie jest to zaskakujące ze względu na kalorie w alkoholu. Jednak badanie opublikowane przez European Journal of Clinical Nutrition sugeruje, że picie dużej ilości piwa może poszerzyć talię, ale brzuch nie jest już aż tak wyjątkowym miejscem na przybieranie na wadze. Pomimo powszechnego przekonania, że ​​piwo trafia prosto do brzucha, wydaje się, że wysokokaloryczny napój faktycznie przyczynia się do przyrostu masy ciała w całym organizmie. Na przykład wiele kobiet zaczyna nosić dodatkowy ciężar poniżej pasa, a nie tuż nad nim. Piwo może być również pośrednio odpowiedzialne za rosnącą talię. Pomyśl o tym, co zdarzało Ci się w przeszłości zjeść do piwa: pizza, naczos, orzeszki, paluszki lub inne wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne potrawy zwykle towarzyszące schłodzonemu kubkowi piwa czy wina w pubach. Jasne piwo może nie być winowajcą tak bardzo, jak jedzenie, z którego się cieszysz. Co ciekawe, picie piwa może również wpływać na zdolność organizmu do efektywnego spalania tłuszczu. Ciało będzie pracować nad rozkładaniem alkoholu na energię, zanim dotrze do nagromadzonego tłuszczu czekającego na spalenie. Zbyt duże spożycie alkoholu wiąże się również ze zmniejszonym poziomem testosteronu, co z kolei wiąże się z nagromadzeniem nadwagi w okolicy brzucha. Dlaczego picie może utrudniać spalanie tłuszczu Picie alkoholu zmniejsza ilość tłuszczu spalanego przez organizm w celu uzyskania energii. Nasze ciała nie mogą przechowywać alkoholu. Więc kiedy pijesz alkohol, twoje ciało chce się go pozbyć. Wszystkie inne procesy, które powinny zachodzić w organizmie, takie jak spalanie tłuszczu, są przerywane, gdy to robi Dla przykładu, aby spalić 180 kalorii w standardowym kuflu piwa (4% alkoholu), typowy mężczyzna musiałby poświęcić: 13 minut biegając na bieżni lub grając w piłkę nożną; 15 minut na rowerze lub 20 minut na pływanie lub pół godziny na polu golfowym. Picie przed wysiłkiem fizycznym może mieć negatywny wpływ na organizm, natomiast każda próba ćwiczeń rano po wypiciu może zostać udaremniona, ponieważ działanie alkoholu może powodować zmęczenie, mdłości i brak energii lub motywacji. Sposoby ograniczenia spożycia alkoholu i pozbycia się „piwnego brzucha” 1. Przestrzegaj wytycznych dotyczących niskiego ryzyka picia alkoholu w ilości nie przekraczającej 14 jednostek tygodniowo – więcej informacji na ten temat znajdziesz we wpisie: Standardowa dawka alkoholu 2. Zwiększanie liczby dni bez alkoholu w ciągu tygodnia może przynieść korzyści dla zdrowia, pomagając zmniejszyć kalorie i przyczynić się do utraty wagi 3. Zamień swój ulubiony trunek na piwo o niższej zawartości alkoholu lub najlepiej bezalkoholowe, które zwykle ma również mniej kalorii. 4. Nie pozwól, aby alkohol przeszkadzał Ci w ćwiczeniach, najlepiej nie pijąc go wcale poprzedniego wieczoru. Aby wzmocnić efekt odchudzania, możesz też wypróbować następujących wskazówek: 1. Zrób dobre cardio Jeśli chcesz wypalić jelito, będziesz musiał zrobić więcej niż tylko iść na 30-minutowy jogging. Aby zwalczyć kalorie alkoholu, wykonuj beztlenowe ćwiczenia cardio, takie jak sprinty lub trening interwałowy, które obejmują intensywne przypływy energii, po których następuje krótki okres odpoczynku. Ten rodzaj cardio wykorzystuje tkankę tłuszczową jako paliwo i jest mniej czasochłonny niż godzinny jogging lub jazda na rowerze. Jeśli zwiększysz intensywność, możesz rozpocząć trening spalający tłuszcz w ciągu 10 do 15 minut. Zwracając uwagę na spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz, wówczas naturalnie zaczniesz tracić na wadze. 2. Sen to Twój największy sprzymierzeńca To może być najłatwiejszy sposób na pokonanie wybrzuszenia. Wystarczająca ilość snu pomoże Ci pokonać pokusę przekąsek bogatych w węglowodany, które prowadzą do zwiększenia masy ciała. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, American Journal of Clinical Nutrition zaleca osiem i pół godziny snu każdej nocy. Chociaż może to oznaczać wcześniejszą porę snu pomoże Ci to zmniejszyć stres i poprawić pamięć, a także pomoże utrzymać zdrową wagę. 3. Unikaj śmieciowego jedzenia Możesz ograniczać kalorie, ale jeśli Twoja dieta składa się z rafinowanych zbóż i cukrów, takich jak biały chleb, krakersy, chipsy i ciastka, nadal możesz mieć problemy z utratą wagi w okolicach brzucha. Tłuszcz żołądkowy jest związany ze stanem zapalnym, więc spożywanie przetworzonej żywności (która nasila stan zapalny) utrudni utratę jelit. Zamień zapakowaną żywność i przekąski na owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Te produkty zawierają silne przeciwutleniacze, które mają właściwości przeciwzapalne i mogą faktycznie zapobiegać powstawaniu tłuszczu z brzucha. 4. Przejmij kontrolę nad stresem Twój poziom stresu może poważnie wpłynąć na to, czy uda Ci się spalić piwny brzuch. Kiedy jesteś zestresowany, poziom kortyzolu wzrasta. Może to zwiększyć apetyt i sprawić, że będziesz miał ochotę na te tłuste, wysokokaloryczne potrawy, których powinieneś unikać. Ponadto bycie nerwowym wrakiem może negatywnie wpłynąć na sen i spowolnić metabolizm. Spróbuj dodać 10 minut codziennej medytacji lub zaplanowanego czasu na relaks, aby złagodzić napięcie psychiczne. Podsumowanie Jeśli chcesz pozbyć się piwnego brzuszka, ale obawiasz się, że będziesz musiał całkowicie porzucić magię chmielu i jęczmienia, nie martw się. Piwo wypijane w umiarkowanych ilościach nadal być obecne w Twojej diecie, ale umiarkowanych. Możesz także spróbować jasnych piw ale przede wszystkim ograniczyć wypijane ilości. Ważne też, abyś ograniczył napoje gazowane i wysokokaloryczne żywności oraz zwiększył ilość ćwiczeń spalających tłuszcz. Możesz również porozmawiać z trenerem personalnym i dietetykiem o pomoc w zmianie stylu życia i zamianie piwnego brzucha w sześciopak. Przytoczone źródła Yeomans, (2010). Alcohol, appetite and energy balance: is alcohol intake a risk factor for obesity? Physiology &Behavior, 100(1), 82-89. Kwok, A., Dordevic, Paton, G., Page, and Truby, H. (2019). Effect of alcohol consumption on food energy intake: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, 121(5), 481-495. Wajchenberg, (2000). Subcutaneous and visceral adipose tissue: their relation to the metabolic syndrome. Endocrine Reviews, 21(6), 697-738. Shi, H. and Clegg, (2009). Sex differences in the regulation of body weight. Physiology &Behavior, 97(2), Sonko, B. J., Prentice, A. M., Murgatroyd, P. R., et al. (1994). Effect of alcohol on postmeal fat storage. Am J Clin Nutr, 59, 619-25. Boutcher SH. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. DOI: Choi J, et al. (2012). Physical activity, weight, and waist circumference in midlife women. DOI: Clark A, et al. (2010). Overweight and obesity — Use of portion control in Fukuda T, et al. (2018). Ratio of visceral‐to‐subcutaneous fat area predicts cardiovascular events in patients with type 2 diabetes. DOI: Newby PK, et al. (2003). Dietary patterns and changes in body mass index and waist circumference in adults. DOI: Ryu M, et al. (2010). Association between alcohol intake and abdominal obesity among the Korean population. DOI: Schroder H, et al. (2007). Relationship of abdominal obesity with alcohol consumption at population scale. DOI: Simon HB. (2018). Beer belly. Svartberg J, et al. (2004). Waist circumference and testosterone levels in community dwelling men. The Tromsø study. DOI: Young LR, et al. (2003). Expanding portion sizes in the marketplace. Implications for nutrition counseling. DOI: ***Disclaimer*** Celem bloga jest popularyzacja wiedzy na tematy związane z nadużywaniem alkoholu. Autor bloga nie odpowiada za treści bloga w jakimkolwiek zakresie, a w szczególności za jakąkolwiek szkodę wyrządzoną zastosowaniem, lub brakiem zastosowania się do tej treści. Autor zastrzega sobie prawo do zmiany tekstów oraz poglądów wyrażonych na blogu. Wszystkie treści na blogu mają charakter wyłącznie informacyjny, żadna zawartość tej witryny nie powinna być nigdy wykorzystywana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty. Jak schudnąć skutecznie? Czyli kiedy brzuch piwny zaburza Twoją męskość! Jak schudnąć skutecznie? To pytanie zadają sobie nie tylko kobiety, choć przyjęło się uważać, że odchudzanie jest głównie ich domeną. Czy to oznacza, że dieta dla mężczyzn nie jest dobrym pomysłem? Oczywiście nie! Szczupła, wysportowana i umięśniona sylwetka to atrakcyjny wygląd i zdrowie. Każdy mężczyzna chce podobać się swojej kobiecie, chce mieć siłę i energię do osiągania kolejnych sukcesów i celów. Piwny brzuch wcale w tym nie pomaga… Brzuch piwny? Ale ja nie piję piwa? Niestety to prawda. Nie musisz pić piwa, by wyhodować sobie tak zwany „brzuch piwny”. Ty tylko taka umowna nazwa rodzaju otyłości brzusznej, bardziej charakterystycznej dla mężczyzn niż dla kobiet. Nie znaczy to wcale, że u kobiet nie rozwija się ten typ otyłości. Po prostu brzuch piwny częściej występuje u mężczyzn, a najczęściej u tych Panów, którzy bardzo lubią pić piwo. Ta charakterystyczna sylwetka kojarzy się lekarzom bardzo jednoznacznie. Najczęściej wraz z wydatnym, mocno wystającym brzuchem współistnieje wiele chorób i dolegliwości. Wymieńmy tylko kilka najczęściej występujących problemów zdrowotnych, które współistnieją z tak zwanym „brzuchem piwnym”. Wielu Panów nawet nie zdaje sobie sprawy, że już chorują, bo jeszcze „dają jakoś radę”. Tymczasem warto wiedzieć, jakie są zagrożenia: Zespół metaboliczny, który obejmuje insulinooporność, cukrzycę typu 2 i szereg dodatkowych problemów. Zaburzenia gospodarki lipidowej i podwyższony poziom cholesterolu. Choroby układu sercowo-naczyniowego: miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia krzepnięcia krwi. Podwyższone stężeniem kwasu moczowego i choroby układu kostno-stawowego. Zaburzenia funkcji nerek i mikroalbuminuria, kiedy pojawia się białko w moczu. Zaburzenia erekcji i problemy z nietrzymaniem moczu. Pogorszenie jakości nasienia i problemy z niepłodnością. Zaburzenia wchłanianie przyspieszają procesy starzenia się organizmu. Kobiety marzą by ich partner był zadbany, wysportowany, silny… Atrakcyjny wygląd, sylwetka, która podoba się kobietom to przyjemny skutek uboczny prawidłowej masy ciała. Siła, witalność, energia, zdolność do odnoszenia sukcesów i zarabiania pieniędzy, satysfakcjonujące życie seksualne – to korzyści, które powinny zmotywować Cię do odchudzania! Mężczyźni często nic nie robią ze swoją nadwagą, nie przejmują się problemem piwnego brzucha, coraz większych piersi i kolejnych podbródków. Jest to spowodowane różnymi czynnikami. Czasami po prostu nie wiedzą jak zacząć proces odchudzania. Dlatego dobrze, że czytasz ten tekst! Wiemy jak pomóc Ci schudnąć skutecznie, jak schudnąć z brzucha i odsłonić rzeźbę mięśni. Przeprowadzimy Cię przez proces odchudzania, tak by nadmiar kilogramów już nigdy nie był Twoim problemem. Jaki jest przepis na brzuch piwny? Wystarczy połączenie trzech elementów: wieku, niewłaściwego odżywiania oraz płci męskiej! U mężczyzn tkanka tłuszczowa zwykle gromadzi się centralnie, wokół brzucha. Tego typu otyłość jest obciążona większym ryzykiem powikłań metabolicznych. Tłuszcz zlokalizowany w obrębie pasa jest tkanką aktywną hormonalnie. Wydzielając szereg substancji wpływa niekorzystnie na pracę całego organizmu. Uporczywa nadwaga i otyłość u mężczyzn jest szczególnie niebezpieczna Kiedy tkanka tłuszczowa odkłada się blisko ważnych narządów wewnętrznych w jamie brzusznej, prowadzi to do rozwoju chorób metabolicznych. Brzuch piwny oznacza poważne kłopoty zdrowotne w przyszłości. Tzw. otyłość typu jabłko znacznie podnosi ryzyko występowania u mężczyzn chorób takich jak: nadciśnienie tętnicze; cukrzyca; miażdżyca; choroba niedokrwienna serca; obturacyjny bezdech senny; choroby stawów; nowotwory; zaburzenia hormonalne; obniżenie potencji; bezpłodność. Normalizacja masy ciała przyniesie Ci ZDROWIE – to najważniejsza wartość… Przewlekłe choroby wpływają istotnie na obniżenie jakości życia. Cierpi wtedy Twoje życie zawodowe i rodzinne. Pojawiają się stany depresji i rezygnacji. Teraz kiedy wiemy jak leczyć otyłość brzuszną, to wszystko może się zmienić. Dlaczego tyjemy? Przyczyną są głodne komórki! Kluczem do skutecznego odchudzania jest znalezienie przyczyny nadmiernych kilogramów. Czy zdawałeś sobie sprawę, że przyczyną otyłości i piwnego brzucha może być niedożywienie? Jak to możliwe? Przecież tak często mówiono nam, że wystarczy mniej jeść i więcej się ruszać… Nie jest to do końca prawda. Możesz mieć nadwagę i jednocześnie być niedożywionym, a wszystko dlatego, że składniki Twojego pożywienia nie są optymalnie wykorzystywane przez Twoje ciało. Twoje komórki są po prostu głodne! Dlatego, że Twój organizm nie przyswaja odpowiednio wszystkich składników z pożywienia. Wówczas, nie może z nich czerpać kluczowych dla zdrowia witamin i minerałów. To przewlekły stan zapalny jest przyczyną otyłości i brzucha piwnego! Przewlekły stan zapalny i zaburzenia metaboliczne powodują, że kwasy tłuszczowe i substancje toksyczne przez lata odkładają się w Twoim organizmie. Przewlekły stan zapalny, podtrzymywany przez składniki pożywienia, nie pozwala czerpać z zawartych w pożywieniu składników odżywczych. Możesz dużo jeść, a nadal czuć się głodnym i stale być niedożywionym na poziomie komórkowym. Czy wiesz, że mężczyznom jest łatwiej schudnąć? Pierwszy fakt – hormony Mężczyźni nie odczuwają wahań hormonalnych, które u kobiet związane są z cyklem miesięcznym. Każda kobieta wie, że w II fazie cyklu pogarsza się samopoczucie, spada motywacja do diety i ćwiczeń. Również w tej fazie następuje zatrzymywanie wody w organizmie co objawia się obrzękiem i prowadzi do wzrostu masy chała. Stan ten jest chwilowy, ale skuteczne obniża motywację i chęć do dalszego odchudzania. Drugi fakt – testosteron versus estrogen Panowie dzięki obecności testosteronu znacznie łatwiej budują masę mięśniową. Kobiety ze względu na większą ilość estrogenu mają tendencję do gromadzenia tkanki tłuszczowej. Z tego powodu mężczyznom znacznie łatwiej jest spalić tkankę tłuszczową, jednak efekt jo-jo występuje równie często. Zwłaszcza wtedy, kiedy ćwiczeniom nie towarzyszy równoległe leczenie zaburzeń układu pokarmowego. Trzeci fakt – początkowa masa mięśniowa Mężczyźni posiadają znacznie większą ilość beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Zwiększa to zapotrzebowanie energetycznie i pomaga mężczyznom spalać więcej kalorii nawet bez wykonywania aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń ilość spalanych kalorii jest znacznie większa niż u kobiet. Dlatego panowie mają lepsze efekty na siłowni i krótkoterminowo szybciej niż panie. Czwarty fakt – podejście mężczyzn Nie wiemy, czy jest to związane ze stylem życia i podziałem zadań w rodzinie, ale z naszych obserwacji wynika, że Panowie są bardziej systematyczni i konsekwentni w dążeniu do celu niż większość pań. Wyznaczone przez nich cele są szybciej realizowane. Panowie są mniej podatni na kryzysy i nie poddają się zbyt łatwo. Choć nie znaczy to, że nie ma systematycznych kobiet, które równie twardo dążą do celu. Jeśli zauważyłeś problem i chcesz podjąć się odchudzania to już połowa sukcesu Jeśli kiedykolwiek podejmowałeś próby odchudzania się, to wiesz, że najtrudniej jest zacząć! Zapewne już wiesz, że wbrew temu, co zawsze sądziłeś, nie poradzisz sobie sam z uporczywą nadwagą. Możesz niemal zawsze schudnąć kilka, czy nawet kilkadziesiąt kilogramów stosując morderczy trening i zabójczą dietę, ale kilogramy zawsze wracają z nawiązką. W końcu kiedy zepsuje Ci się samochód zazwyczaj oddajesz go do warsztatu, w którym fachowcy dysponują odpowiednią wiedzą, doświadczeniem i narzędziami, by zdiagnozować i naprawić usterki i uszkodzenia. Twój organizm jest miliony razy bardziej skomplikowany niż najbardziej nawet nowoczesny samochód. Pomimo tego wielu panów uważa, że sami sobie z nim poradzą i nie korzystają z porad fachowców. Doktor Google jest często niezastąpiony, ale nawet on nie zna unikalnej biochemii Twojego organizmu. Jak schudnąć – czy wystarczy zwiększyć aktywność fizyczną i zredukować ilość kalorii? To MIT! Aktywność fizyczna nie zawsze pozwoli pozbyć się piwnego brzucha. Restrykcyjne diety nie działają! Gdy stosujesz monotonne, odchudzające, niskokaloryczne diety redukcyjne, one tylko wyniszczają Twój organizm. Efekty tych diet są krótkoterminowe i dzisiaj wiemy już, że przynoszą więcej szkody niż pożytku. Jeżeli jednocześnie intensywnie ćwiczysz, żeby spalić tkankę tłuszczową, to dodatkowo niszczysz swoje ciało. Wywołany wysiłkiem fizycznym stres oksydacyjny podtrzymuje stan zapalny. Dochodzi do mikrouszkodzeń naczyń krwionośnych, mięśni i stawów. Musisz przerwać ćwiczenia i tyjesz znowu, by po kilku latach ponownie podjąć decyzję: „Muszę się wziąć za siebie”. Przecież poprzednim razem były efekty – schudłem. Spójrz jednak na te zmagania z perspektywy czasu i długoterminowego efektu. Ta metoda nie działa na dłuższą metę. Z każdym rokiem jesteś starszy. W twoim organizmie toczy się łagodny, ale przewlekły stan zapalny, który podstępnie, powoli systematycznie niszczy twoje narządy. Pojawiają się dolegliwości, choroby, lekarze i leki, które tylko łagodzą objawy, ale nie leczą przyczyny. Cały cykl powtarza się, a czas ucieka. Czujesz się coraz gorzej i obok nadwagi pojawiają się problemy zdrowotne, nasila się depresja. Jak schudnąć skoro wiele tak popularnych diet nie działa? Jeśli chcesz pozbyć się nadmiernych kilogramów i próbowałeś różnych diet, które zawodziły, masz prawo zastanawiać się co poszło nie tak? Pytasz, dlaczego diety nie działają? My znamy odpowiedź! Stosowałeś diety, które nie były dopasowane do unikalnych i wyjątkowych potrzeb Twojego organizmu! Aby pozbyć się nadmiernych kilogramów, musisz najpierw dowiedzieć się, jakie mechanizmy powodują, że nie możesz schudnąć. Inaczej wygląda sytuacja kiedy masz 20 lat, a inaczej kiedy w wieku trzydziestu, czterdziestu lat twój brzuch wystaje jakbyś połknął piłkę. Znacznie trudniej jest kiedy masz już pięćdziesiąt czy sześćdziesiąt lat i zniszczone przez stan zapalny narządy. Dodatkowo dochodzą czynniki takie jak geny, styl życia czy choroby przebyte w dzieciństwie. Powodów, dla których waga nie chce drgnąć może być bardzo wiele. Najprawdopodobniej Twój organizm zmaga się z przewlekłym stanem zapalnym, który powstaje i utrzymuje się na tle pokarmowym. Stan zapalny powstaje na skutek spożywania pokarmów, które wywołują nietolerancje pokarmowe lub ukryte alergie pokarmowe. Przyczyny powstawania takich niepożądanych reakcji na pokarm są bardzo złożone. Najczęściej zaczyna się od zaburzenia funkcji przewodu pokarmowego. Zaburzenia wchłaniania przekładają się na zaburzenia funkcji narządów wydzielania wewnętrznego, takich jak tarczyca, wątroba, czy trzustka. Często dochodzi do nadmiernej kumulacji substancji toksycznych w komórkach i przestrzeni międzykomórkowej. W wyniku zaburzeń układów detoksykacji i układu krwionośnego dochodzi też do niedotlenienia komórek. Jeżeli Twój sposób odżywiania nie jest dostosowany do Twojego, uwarunkowanego genetycznie i środowiskowo metabolizmu, nic nie pomoże – będzie coraz gorzej. Efektem kolejnych restrykcyjnych diet będzie niedożywienie komórek, ciągłe uczucie głodu i zatrucie organizmu. Jak schudnąć, jeżeli powszechnie stosowane metody nie działają? W przypadku otyłości brzusznej, czyli „brzucha piwnego” stosowanie zdrowych zasad odchudzania może okazać się niewystarczające. Zwłaszcza kiedy skończyłeś już 30 lat, potrzebujesz spersonalizowanego podejścia i fachowej pomocy. Jak schudnąć z brzucha? Oczywiście pierwszym wyborem odpowiedzi na to pytanie u większości facetów jest: siłownia. Okazuje się jednak, że jest to błędna odpowiedź. To znaczy, że oczywiście udaje się często schudnąć z brzucha nawet kilka kilogramów, jednak zawsze te kilogramy wracają. “ Najczęściej przyczyną niepowodzenia w odchudzaniu, jest brak zindywidualizowanego podejścia do zaleceń zarówno dietetycznych, jak i treningowych. Różnimy się od siebie pod wieloma względami. Różne tempo metabolicznego oraz zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze. Różnego rodzaju nietolerancje pokarmowe i stany zapalne. U niektórych osób może wystąpić też uwarunkowane genetycznie ryzyko wystąpienia efektu „jo-jo”. Od ekspresji genów zależy także łatwość w zaspokojeniu uczucia głodu. Tych różnic jest oczywiście jeszcze wiele.” — Lidia Trawińska, dietetyk kliniczny Twoja metamorfoza zależy teraz już tylko od Ciebie Jak szybko chcesz schudnąć? 5 kilogramów w tydzień? 10 kilogramów w dwa tygodnie? 20 kilogramów w trzy miesiące? A może 30 kilogramów w pół roku? Dzisiaj nikt nie ma czasu na bezskuteczne odchudzanie. Coraz częściej pacjenci pytają nas: Jak schudnąć w tydzień? Teraz jest to w zasięgu Twoich możliwości i to bez intensywnych ćwiczeń czy uczucia głodu. Jak schudnąć bez ćwiczeń? To możliwe i to bez konieczności stosowania modnej diety odchudzającej, czy diety redukcyjnej 1000 -1200 kalorii. Wręcz przeciwnie, będziesz najadać się do syta. Nie będziemy Cię namawiać na jedzenie samych warzyw do końca życia, ale jedno jest pewne – z pewnością polubisz rozsądny, nieortodoksyjny wegetarianizm. Dopiero kiedy zrzucisz 50% zbędnej tkanki tłuszczowej, zaczniemy cię zachęcać do podjęcia, czy łagodnego zwiększenia aktywności ruchowej. Skąd będziemy wiedzieli, że nadszedł właściwy moment? Sam na m to powiesz, pytając o najlepszą formę aktywności fizycznej dla Ciebie. Poza tym wykorzystamy zaawansowane urządzenia do medycznej analizy składu ciała Body Composition Analyzer, które powie nam bardzo precyzyjnie, na jakim etapie procesu leczenia nadwagi znajduje się Twój organizm. Wybierz sposób odchudzania pasujący do Ciebie! Odchudzanie spersonalizowane – na podstawie badania nietolerancji pokarmowych Jeżeli nie masz zbyt dużej nadwagi, żadnych problemów zdrowotnych i tylko kilka nadmiernych kilogramów? Pozbędziesz się ich pod opieką specjalistów, w oparciu o najlepsze, najbardziej czułe i atrakcyjne cenowo badanie nietolerancji pokarmowej i ukrytej alergii pokarmowej Kod Metaboliczny 200. Kod metaboliczny 200 to kod do Twojego zdrowia i szczupłej sylwetki! Pomożemy Ci go rozszyfrować i dokładnie wskażemy, które produkty są dla CIEBIE zdrowe, a które codziennie Cię zatruwają! Hamburger, mleko, ser, jabłko, herbata czy kasza mogą być antygenami, które wywołują reakcję zapalną. Ta wiedza da Ci zdrowie, szczupłą sylwetkę i dobre samopoczucie. Zaufało nam tysiące pacjentów i osiągnęło sukces! Teraz czas na Ciebie. Odchudzanie genetyczne – personalizowana terapia na podstawie badania genetycznego Jeżeli chcesz mieć wiedzę na temat Twoich predyspozycji genetycznych – czyli informacje o genach, które odpowiadają za nadwagę, wybierz dietę opartą o badanie nutri genetyczne. Badanie genetyczne zawiera analizę ponad 58 najważniejszych genów związanych z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Jeśli czujesz, że zaczynasz mieć problemy ze zdrowiem i utrzymaniem szczupłej sylwetki, to badanie jest dla Ciebie! Analiza genetyczna pomoże ocenić indywidualną skłonność do otyłości. Dzięki niej możemy dobrać odpowiednie programowanie żywieniowe, które będzie dostosowane do Twojego genotypu. Analiza genetyczna pozwala bardzo precyzyjnie określić, czy dana osoba przybiera na wadze w wyniku stosowania diety wysokotłuszczowej, czy węglowodanowej oraz w jakim stopniu geny wpływają na uczucie głodu i sytości. Od uwarunkowań genetycznych zależy także zapotrzebowanie organizmu na określoną ilość oraz rodzaj aktywności fizycznej. Niektóre ćwiczenia mogą wspomagać szybką utratę tkanki tłuszczowej, podczas gdy inne ćwiczenia mogą być mniej skuteczne. Podobnie jest z redukcją kalorii. U każdego ten proces zachodzi nieco inaczej. Terapia Metaboliczna – leczenie przewlekłych stanów zapalnych i chorób cywilizacyjnych w tym także najbardziej uporczywą nadwagę i otyłość brzuszną. Jeżeli Twoje problemy są bardziej złożone. Twoja nadwaga stała się już Twoim przewlekłym problemem, bo wielokrotnie się odchudzałeś i ciągle kilogramy wracały. Lub jeśli cierpisz na różnego rodzaju dolegliwości przewlekłe, potrzebujesz kompleksowego, profesjonalnego leczenia przyczynowego. Nie trać czasu, bo ważny jest każdy dzień Twojego Życia i od razu zdecyduj się na Terapię Metaboliczną. To kompleksowe podejście zapewnia wszechstronną diagnostykę i konsultacje ze specjalistą medycyny funkcjonalnej. Pamiętaj, że zachowywanie zasad zdrowego odżywiania to nie wszystko. W Twojej sytuacji niezbędne jest leczenie Twojego zużytego organizmu. Temu podporządkowane są zabiegi wspomagające naturalne procesy regeneracyjne. Takie wieloczynnikowe podejście pozwala uzyskać efekt synergii (jednoczesne), dzięki działaniu także na poziomie komórkowym. W tym celu wdrażamy zabiegi medycyny rehabilitacji komórkowej. Przekonasz się, że możliwe jest odchudzanie szybkie i bezpieczne wraz z odzyskaniem zdrowia Takie wieloczynnikowe podejście pozwala uzyskać efekt synergii (jednoczesne), dzięki działaniu także na poziomie komórkowym. W tym celu wdrażamy zabiegi medycyny rehabilitacji komórkowej. Przekonasz się, że możliwe jest odchudzanie szybkie i bezpieczne wraz z odzyskaniem zdrowia Dzięki terapii powstrzymasz rozwój stanu zapalnego wywołanego przez nietolerancję pokarmową, czy ukrytą alergię pokarmową. Tajemnica sukcesu to najbardziej czułe testy nietolerancji pokarmowej, dzięki którym nie grożą ci już powikłania związane z długo utrzymującą się nadwagą. Terapia Metaboliczna to optymalna metoda walki z nadwagą i wszystkimi innymi zaburzeniami odżywiania. Redukcja masy ciała postępuje systematycznie i bez jakiegokolwiek ryzyka działań niepożądanych. Ćwiczenia wdrożysz dopiero wtedy, kiedy zrzucisz dużą część swojej nadwagi i kiedy będziesz miał na to ochotę. Polubisz nawet gotowanie i dostosujesz swój sposób odżywiania potrzeb Twojego organizmu. Terapia Ketogeniczna – najszybsze odchudzanie – gwarancja skuteczności Jeśli odchudzasz się od dawna i zupełnie nic nie pomaga, a nie masz czasu, by poddać się kilkutygodniowej Terapii Metabolicznej, Terapia Ketogeniczna jest dla Ciebie. Wiele osób staje przed wyzwaniem szybkiego odchudzania. Kiedy zmagasz się z uporczywą nadwagą, ryzyko sercowo-naczyniowe jest tak duże, że nie ma czasu na powolne metody odchudzania. Wówczas liczy się czas! Każdy dzień z nadwagą przybliża do zawału, udaru, problemów z nadciśnieniem… Terapia Ketogeniczna to absolutnie rewelacyjna i nowoczesna metoda leczenia nadwagi i otyłości. W przeciwieństwie do innych radykalnych metod jest całkowicie bezpieczna. To zupełnie bezbolesne leczenie polega na wprowadzeniu przez okres od siedmiu do dziesięciu dni, substytutów posiłków. Jest to specjalnie przygotowana mieszanka odżywcza, która podawana jest bezpośrednio do żołądka, za pomocą specjalnej przenośnej pompki i cienkiej sondy nosowo-żołądkowej. Dzięki Terapii Ketogenicznej zlikwidujesz nadmiar tkanki tłuszczowej tam, gdzie najtrudniej ją usunąć. Dlatego jeśli zmagasz się z brzuchem piwnym, jeśli zauważyłeś, że koszule się nie dopinają a ulubiona marynarka czy spodnie są za małe – ta Terapia jest dla Ciebie! Jak schudnąć? Każdy człowiek jest inny. Poznaj siłę spersonalizowanego podejścia Czy: Masz już dość diety redukcyjnej i cudownych diet odchudzających wszelkiego rodzaju? Próbowałeś już wszystkiego i nadal nie wiesz jak schudnąć? Głodziłeś się, katowałeś się ćwiczeniami na siłowni i za każdym razem to samo – efekt jojo? W końcu przestałeś już wierzyć dietetykom? Wybierz w końcu skuteczną metodę, dopasowaną do Twoich indywidualnych potrzeb i pozbądź się piwnego brzucha raz na zawsze! Jeżeli Twój sposób odżywiania nie jest dostosowany do Twojego, indywidualnego, uwarunkowanego genetycznie i środowiskowo fenotypu, nic nie pomoże – będzie coraz gorzej. Najbardziej profesjonalne podejście w leczeniu nadwagi i otyłości! Tak schudniesz na pewno! Jesteśmy zarejestrowanym podmiotem leczniczym, czyli placówką medyczną, w której zespół specjalistów złożony z lekarzy, dietetyków, pielęgniarek i fizjoterapeutów, zapewni Ci kompleksową, profesjonalną opiekę! Nadwaga, czy otyłość to tylko zewnętrzny, najbardziej widoczny objaw zaburzeń metabolicznych, na poziomie komórkowym. Kluczem do rozwiązania problemów jest poznanie ich przyczyn. W naszej klinice nie ograniczamy się tylko do leczenia objawów chorób. Opierając się na najnowszych odkryciach naukowców, sięgamy do prawdziwego źródła problemu. Pozbądź Się Tego Piwnego Brzucha Na Dobre Dzięki Tym Mądrym Wskazówkom Z dodatkami Ashley Keegan Ach tak, słodko-gorzki brzuszek piwny. Ma tyle wspomnień, prawda? Dobre jedzenie, dobre drinki, dobre czasy … ale krzyżyk na drogę! Oczywiście, brzuszek po piwie nie jest znakiem pamięci, który chcesz trzymać na zawsze. Więc jeśli masz nadzieję, że kopniesz je w brzuch, wystarczy, że przestaniesz pić piwo, prawda? Powiązane: 11 narzędzi treningowych Ab, które zasługują na miejsce w domowej siłowni Niezupełnie. Jest to nieco bardziej skomplikowane, dlatego podpowiemy wam, co tak naprawdę powoduje brzuchy piwne (spoiler: nie chodzi o piwo). Następnie zbadamy, jak stracić brzuszek piwny, a nawet zapobiec tworzeniu się brzuszka piwnego w przyszłości. I dobra wiadomość — nie musisz rezygnować z piwa, żeby to zrobić. Ale najpierw przejdźmy do kilku kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć jelita. Jak pozbyć się piwnego brzucha Poczuj poparzenie z EPOC: Nadmierne zużycie tlenu po pomaga spalić kalorie długo po zakończeniu treningu. Włącz Trening Siłowy: Buduj mięśnie i spalaj tłuszcz za pomocą złożonych ruchów siłowych. Poznaj Swoich Metkonów: Ćwiczenia o umiarkowanej i wysokiej intensywności, które mają na celu wzmocnienie zarówno układu aerobowego, jak i beztlenowego w krótkim czasie. Zmień Dietę: Trzymaj się całych, głównie nieprzetworzonych produktów spożywczych około 80-do 90-procent czasu, aby zobaczyć zdrowe zmiany w wadze. Co Powoduje Beer Belly? A co to w ogóle jest piwny brzuch? Dla jasności, brzuchy piwne nie są bezpośrednim wynikiem zbyt dużej ilości piwa. Mają również wiele wspólnego z ilością spożywanych kalorii, a także ilością ruchu, którego nie wykonujesz. (Nic dziwnego, ponieważ są to główni sprawcy jakiegokolwiek przyrostu masy ciała.) Jednak spożycie piwa wprowadza do równania inny element: zawartość alkoholu. Niezależnie od tego, czy pijesz piwo, wino, czy twardy alkohol, napoje alkoholowe mogą powodować przyrost masy ciała, ponieważ wątroba najpierw spali alkohol, a nie tłuszcz. Ponadto piwo ma tendencję do ciężkości węglowodanów i jest zbyt łatwe do wbicia pół tuzina w jednym siedzeniu. To, oczywiście, powoduje znaczną nadwyżkę kalorii, gdy rozkładasz swoje dzienne numery. Więc jeśli wszystkie alkohole są równie winne, dlaczego nazywamy je piwnymi brzuchami? Po pierwsze, aliteracja jest zabawna. Ale piwo ma również tendencję do podgrzewania jelit, ponieważ typowe piwo kosztuje około 150 kalorii i jest często podawane w większych porcjach niż inne napoje alkoholowe. (I nie, jasne piwa nie są dużo lepsze, z co najmniej 100 kalorii pop). Tak więc, mając na uwadze te trzy cyfry, łatwo jest zobaczyć, jak możesz zebrać ogromną ilość kalorii podczas meczu piłki nożnej, grilla na podwórku lub wieczoru piwnego w lokalnym barze. A ponieważ te piwa zwykle idą w parze z jakimś wydarzeniem towarzyskim, bardziej prawdopodobne jest spożywanie tłustych lub smażonych potraw, gdy je pijesz. Podczas gdy jesteśmy w temacie konsumpcji żywności, prawdziwym złoczyńcą budującym jelita w tym wszystkim jest cukier, i nie mówimy tylko o słodkich rzeczach, albo. Nadmiar cukru można znaleźć we wszystkich rodzajach przetworzonej żywności, a pokarmy bogate w proste węglowodany (takie jak piwo) również rozkładają się na cukier w naszym organizmie. Kiedy spożywamy pokarmy, które są bogate w cukier i proste węglowodany przez pewien okres czasu, może ostatecznie spowodować, że organizm będzie przenosił nadmiar insuliny we krwi i przechowuje nadmiar energii w komórkach tłuszczowych. Organizm będzie miał wtedy problemy z dostępem do tych komórek tłuszczowych i wyśle wiadomość, że nadal jesteś głodny, nawet jeśli masz wystarczająco dużo jedzenia. To, oczywiście, doprowadzi do nadmiernej konsumpcji żywności i przyrostu masy ciała, i nie ma absolutnie żadnych przysług, aby zapobiec rosnącemu jelitowi. Możesz również zastanawiać się, dlaczego brzuchy piwne są bardziej problemem dla mężczyzn niż kobiet. Sprowadza się to do fizjologicznego faktu, że mężczyźni mają tendencję do przechowywania więcej tłuszczu w okolicy brzucha. Nie tylko jest to problemem kosmetycznym, ale ten tłuszcz z brzucha — technicznie znany jako “tłuszcz trzewny” — jest związany z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym cukrzycą, chorobami serca i wysokim ciśnieniem krwi. Wiesz, na wypadek gdybyś potrzebował jeszcze kilku powodów, żeby pozbyć się tej zapasowej opony. Jak zgubić piwny brzuch na dobre Teraz, gdy już wiesz, co powoduje, że brzuszek po piwie pojawia się w pierwszej kolejności, przyjrzyjmy się, co możesz zrobić, aby się go pozbyć. Nie powinno dziwić, że proces ten będzie obejmować twarde spojrzenie na dietę i ćwiczenia nawyki, ale wiem, że wszelkie ulepszenia można zrobić nie tylko pomoże Ci osiągnąć szczuplejszy brzuch, ale będą one pozytywne kroki w kierunku poprawy zdrowia, zbyt. Oh, I nawet jeśli twój brzuch jest jedyną częścią ciała pozornie niosącą nadwagę, ukierunkowane ćwiczenia (takie jak situps i crunches) prawdopodobnie nie będą miały większego znaczenia, jeśli w ogóle. Jedynym niezawodnym sposobem na obniżenie brzucha piwa jest całkowita utrata masy ciała, więc te kroki są kluczem do tego. Poczuj poparzenie z EPOC EPOC oznacza nadmierne zużycie tlenu PO i jest często określane jako ćwiczenia ” afterburn.”Spopularyzowany w połączeniu z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT), odnosi się do okresu czasu po wysiłku, podczas którego twoje ciało nadal pracuje, aby przywrócić stan spoczynku. Na przykład, chociaż 30 minut spaceru może spalić więcej kalorii niż pięć minut przerwy na bieżni, czas potrzebny organizmowi na powrót do punktu odniesienia po bardziej intensywnych interwałach pompowania serca jest znacznie dłuższy. Oznacza to, że będziesz spalać kalorie przez dłuższy czas po treningu, gdy włączysz HIIT. Badanie w Journal of Obesity sugeruje nawet, że HIIT-alternatywnie określany jako przerywane ćwiczenia o wysokiej intensywności (HIIE) – jest prawdopodobnie najbardziej skutecznym rodzajem ćwiczeń do spalania tłuszczu i utraty wagi. Włącz Trening Siłowy Utrata masy ciała nie jest o cardio; trzeba również włączyć trening siłowy do rutynowego treningu dla optymalnych rezultatów. W przeciwnym razie może się okazać, że sukces w utracie wagi tylko ujawnić mięśnie i obwisłe mięśnie, które zostały pozostawione. Odpowiedzią na uniknięcie tego jest sprawienie, aby większość treningu obracała się wokół złożonych ruchów siłowych. Złożone ruchy, które wymagają wielu stawów i grup mięśni — takich jak przysiady, deadlifts i pullups — dają więcej huku za dolara niż menu dolara, a ostatecznie pomagają budować mięśnie i spalać tłuszcz. Twoim celem jest, aby przejść ciężkie i budować siłę w tych ruchach, więc te windy powinny być coraz silniejsze tydzień po tygodniu. Trening powinien również odbywać się w formacie “superset”, aby zmaksymalizować czas spędzony na siłowni. Przykładem parowania, które można śledzić, jest ciężki przysiad z prasą napowietrzną. Inne dobre parowania obejmują wyciskanie na ławce z ciężkimi rzędami hantli i podciąganie z martwymi wyciągami. Celuj w trzy do czterech zestawów od czterech do ośmiu powtórzeń tych ćwiczeń, aby osiągnąć optymalne połączenie wysokiej intensywności i niskich powtórzeń. Poznaj Swoich Metkonów Zajęcia Fitness mogą być zabawne, ale fakt, że idą na górę 30 minut może być trochę problemem, gdy zabiera od czasu, który byłby lepiej spędzić na treningu siłowym i budowania mięśni. Tu właśnie wkraczają Twoje “metkony”, czyli uwarunkowania metaboliczne. Są to ćwiczenia o umiarkowanej i wysokiej intensywności, które mają na celu wzmocnienie zarówno układu tlenowego, jak i beztlenowego, i powinny składać się z samoograniczających się ruchów, które nie są niebezpieczne, gdy są podejmowane do niepowodzenia (tj. gdy mięśnie po prostu nie mogą wykonać innego powtórzenia). Ruchy te mogą obejmować pompki, uderzenia piłką lekarską i noszenia farmera, i powinny być wykonywane w sposób obwodowy, z niewielką lub zerową przerwą między zestawami. Trzymaj je od pięciu do dziesięciu minut, aby zakończyć sprawy i jeszcze bardziej zwiększyć EPOC. Podobnie jak w przypadku sprintów interwałowych o wysokiej intensywności, kondycjonowanie metaboliczne jest czymś w rodzaju wisienki na torcie po zakończeniu treningu. W rzeczywistości wszystkie trzy powyższe elementy-HIIT, heavy lifting with supersets i Metcon-naciskają przycisk EPOC mocniej niż przycisk zamykania drzwi windy, gdy spóźniasz się na spotkanie. Zmień Dietę Tak, wiedziałeś, że to zbliża się z kilometra. Ale dobrą wiadomością jest to, że utrata masy ciała (i przyrost masy ciała, o to chodzi) jest przede wszystkim proste równanie kalorii w porównaniu kalorii na zewnątrz. Jeśli spożywasz więcej niż wydajesz, przybierzesz na wadze i vice versa. To nie znaczy, że musisz być żoną skali! Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc jeśli zwiększyłeś rutynę treningu, możesz zyskiwać beztłuszczową masę i tracić tłuszcz bez większych zmian w wadze. Zamiast tego skup się na jedzeniu, tym, co jesz, jak się czujesz i jak twoje ubrania mogą zacząć inaczej pasować, a nie na liczbie na skali. Jeśli chodzi o dobre jedzenie, ważne jest, aby trzymać się całych, głównie nieprzetworzonych produktów spożywczych — takich jak warzywa, owoce, całe ziarna i chude białka — które są gęste pod względem odżywczym. (A kiedy mówimy “cały” i “gęsty”, nie mamy na myśli całej pizzy z głębokim naczyniem, mądralo. Ale niezła próba!) Również pokarmy bogate w białko, takie jak jajka, mięso, orzechy i jogurt grecki, przyczyniają się do uczucia sytości, więc posiadanie zdrowej porcji może ograniczyć przejadanie się i podjadanie w nocy. I tak, nadal możesz pić piwo. Po prostu zrób to z umiarem, jak każdy inny mniej niż zdrowy pobłażanie. Zdrowe odżywianie się około 80-do 90-procent czasu jest dobrym celem, do którego należy dążyć, więc nadal możesz cieszyć się “oszukańczymi” smakołykami poza tym czasem. Jak zapobiegać piwnym Brzuchom w pierwszej kolejności Może zauważyłeś lekki brzuszek piwny skradający się na Ciebie, lub wiesz, że masz złe nawyki, które mogą prowadzić do jednego w dół drogi. Spróbuj włączyć te codzienne wskazówki, aby utrzymać ten brzuch piwa na dystans, bez konieczności rezygnowania z piwa na dobre. To za to.: Spróbuj zamienić przekąski do picia na zdrowsze, ale równie pyszne alternatywy. Ponadto, jeśli masz skłonność do wychodzenia do jedzenia fast foodów po nocy w barze, spróbuj uzyskać trzeźwy siebie pamiętać zdrowszy plan gry, jak zamawianie grillowanego kurczaka w restauracji zamiast frytek. Przenieś Więcej: Zaparkuj dalej od celu. Idź schodami zamiast windą. Idź na spacer w przerwie na lunch. Niezależnie od tego, jakie drobne sposoby można znaleźć, aby spalić dodatkowe kalorie w ciągu dnia, na dłuższą metę mogą się sumować i sprawić, że piwo będzie trochę mniej wzbudzające poczucie winy. Jedz i pij ostrożnie: Jeśli wiesz, że masz zamiar wypić piwo lub dwa, gdy wychodzisz z przyjaciółmi, spróbuj dokonać zdrowszych wyborów żywności i napojów przez resztę dnia, aby zrównoważyć te dodatkowe kalorie. Ponadto, imbibing na pusty żołądek sprawi, że będziesz chciał wypełnić te puste kalorie alkoholowe i niezdrowe wybory żywieniowe, więc jedz najpierw. W szczególności, staraj się jeść niskotłuszczowe i wysokobiałkowe, ponieważ twoje ciało będzie priorytet alkoholu dla paliwa (zamiast spalić tłuszcz), a chude białko zapewni Ci pełniejsze dłużej, abyś mógł uniknąć pijanych munchies. Hydrat: Pragnienie może czasami czuć się jak głód, więc spróbuj downing szklankę, gdy pragnienie hit. Spróbuj również przeplatać łyki piwa wodą lub bezalkoholowym seltzer, aby spowolnić spożycie w sytuacjach społecznych picia. Jeśli masz skłonność do twardszego trunku, zacznij wieczór od wybranego napoju, kiedy naprawdę pamiętasz, jak się nim delektowałeś. Następnie przełącz się na niskokaloryczne, bezalkoholowe napoje, aby cieszyć się tym szumem na resztę nocy. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że twój brzuszek piwny nie zniknie z dnia na dzień, ani nie będzie się tworzyć tylko przez twoją chęć, aby tak było. Będziesz chciał dążyć do bezpiecznego i rozsądnego celu, jakim jest spadek około funta tygodniowo, więc stamtąd możesz obliczyć, ile czasu może zająć ten proces. Bez względu na to, jak wygląda droga przed nami, wiedz jednak, że z pewną uwagą, wysiłkiem i zaangażowaniem możesz najprawdopodobniej wygnać swój piwny brzuch na dobre. Możesz Też Kopać: Jak stracić miłość Profesjonaliści fitness ujawniają, jak uzyskać Abs w domu Techniki boksu, aby wzmocnić swój rdzeń Wysokie Ciśnienie Krwi Odchudzanie Rutyna Treningowa Piwo

jak się pozbyć piwnego brzucha